治疗拖延症的方法有哪些,两种基本方法让你彻底改掉!

在日常学习、工作或生活中,我们都经历过拖延症。它就像小偷一样,盗走了我们的时间和精力,导致工作效率低下,最后令人深感无能和悲观,不过,就拖延症的治疗而言,我们似乎都得到过朋友、家人、伴侣和同事提供的无数建议。

  • 也许,你应该多阅读这篇来自《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)的趣味短文。
  • 也许,你应该提高睡眠的质量。
  • 也许,你应该从五开始倒数,让自己立即行动起来!

事实上,所有关于治疗拖延症的方法建议,通常都可以归为两种基本类型。尽管有时候这些建议都能奏效,但实际上并不存在治疗拖延症的“一码通用”方法

治疗拖延症的方法有哪些,两种基本方法让你彻底改掉!

图片来源:Unsplash.com @Brett Jordan

然而,如果你能够认清自己的个性倾向,你可以选择在什么时候通过哪种方法来针对性地解决你的拖延症问题。

解决拖延问题的两种基本方法

我发现,我所了解的关于解决拖延问题的建议,大体可以归于以下两类。在日常生活中,我觉得这些方法在不同的情况下都有不同程度的吸引力。至于到底哪种方法对我有效,我认为,具体还取决于自己当下的心理状态。

青蛙优先法

第一种方法来自布莱恩·崔西(Brian Tracy)的著作《吃掉那只青蛙》(Eat That Frog),具体的名字来源于人们误认为可能是马克·吐温(Mark Twain)说的那句名言:“如果你必须吃一只青蛙,那么早上做的第一件事就最好是吃掉它。如果你必须吃两只青蛙,那么最好先吃大的那只。”

这个方法很简单:无论如何,优先解决最艰巨、最可怕的事情。这是你最想拖延完成的事情,或者让你难以开展的事情。解决这件事情之后,你会感觉更加良好,富有成效,当天的其他事情也会变得更加简单。

然而,如果你没有优先解决大青蛙,当天在解决其他可能会让你有点不开心或者稍微有点可怕的事情时,你的脑海里就一直会惦记着那只还没处理的大青蛙。如果你属于拖延成性的人,那你就非常明白这种感觉。

青蛙推后法

与“青蛙优先法”相反的方法,就是“青蛙推后法”。比起优先完成最艰巨、最可怕的事情,不如完成一些愉快的事情之后再做这些事情。

我了解到,这个方法实际上还与多动症(ADHD)与效率的研究背景有关。我本人也患有多动症,因此,我发现这个方法也非常有吸引力。

你只需完成一系列你需要完成的任务,但比起“活青蛙”任务,你更想完成其他简单的任务。不断完成这些简单任务,有助于产生动力和信心。对于多动症患者而言,这就形成了一种多巴胺回路。为了进一步获得动力和信心,我们就相对不会那么容易放弃艰难的任务。

有了动力,你就愿意去做那些通常会选择回避的艰难任务,或许可能还会获得更快的进展。总之,挑选一些简单的任务,并快速、连续地完成即可。随后,你就更容易去做那些通常会避免的最艰巨、最可怕的任务。

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图片来源:Unsplash.com @Beth Macdonald

哪种方法适合你?

对多数人而言,两种方法可能都适用。当然,具体问题具体分析。

我不想承认的是,大多数人在周一早上八点和周五下午四点的状态都是非常不同的。我们健康饮食、积极锻炼及按计划完成任务清单的一周与吃披萨和刷剧的一周也是非常不同的。

总之,我们也无法做到一成不变。我们的精力和心态变化往往取决于不同因素,而我们也需要相应地调整治疗拖延的方式。

我认为,“青蛙优先法”适用于你觉得能较好控制自我的情况。在你拥有充足的睡眠,心态良好平和的时候,这一方法往往会更有效。而在你觉得忙碌、仓促,却仍然乐观地认为可以很好掌控局面的时候,这一方法也能奏效。

此外,我认为在与教练和导师沟通时,这一方法也会有效。当你清楚了解需要优先解决的事情时,你就有更加清晰明确的行动方案。

相比之下,“青蛙推后法”则更适用于你信心不足、逃避工作的情况,也可能最适用于在你工作效率低下、不清楚相关工作重点的情况。

如果你性格内敛,“青蛙推后法”可能有助于让你从一整天(甚至持续多天的)繁忙的社交工作中恢复过来。如果你像我一样,性格外向,那么这一方法可能更适用于当你埋头独自工作、无法保持注意力的情况。

不过,要真正选择最适合自己的方法,你需要真正了解自己。了解自己的脾气,了解自己的极限。了解自己精力的起伏,了解哪种工作会更容易消耗你的精力,哪些工作又更容易让你重拾动力。

被尊为“管理大师中的大师”的彼得·德鲁克(Peter Drucker),因命名当今我们多数人熟知的“知识工作”而成名。大多数工作在很大程度上都取决于了解工作本质的过程,以便我们能够更好地完成工作。

不过,德鲁克提出的“知识工作”这一概念,还有容易被忽视的另外一面。要做到擅长于知识工作,它还包括真正了解自我。从长远来看,无法做到这一点,无论你尝试任何治疗拖延症的方法,最终都可能难以成功。

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